Sobre esta calculadora
Duas pessoas com o mesmo peso e o mesmo IMC podem ter corpos completamente diferentes — uma musculosa, a outra não. O percentual de gordura corporal mede o que o IMC não consegue: quanto de você é gordura em comparação com todo o resto (músculo, osso, água, órgãos). É a melhor bússola para metas de condicionamento, porque perder 2,5 kg de gordura e ganhar 2,5 kg de músculo é um progresso que a balança, sozinha, chama de nada.
O método da Marinha dos EUA estima a gordura corporal a partir de medidas de circunferência. Ele foi criado para avaliar milhares de militares a baixo custo, e estudos de validação o colocam a cerca de 3–4 pontos percentuais da pesagem hidrostática para a maioria das pessoas — notável para uma fita métrica, e preciso o bastante para acompanhar mudanças ao longo do tempo.
Como usar
- Meça com uma fita flexível, justa contra a pele sem comprimi-la, de preferência pela manhã.
- Pescoço: logo abaixo da laringe (pomo de Adão), com a fita inclinada levemente para baixo na frente.
- Cintura: horizontal, na altura do umbigo, depois de expirar normalmente — não encolha a barriga. Quadril (mulheres): o ponto mais largo.
- Informe as medidas e seu peso para obter também a massa gorda e a massa magra.
A fórmula
Todas as medidas em polegadas. As fórmulas se baseiam em um padrão confiável: a gordura se acumula na cintura (e no quadril) muito mais do que no pescoço, então as diferenças entre essas circunferências, escaladas pela altura, preveem a gordura corporal total.
Exemplo resolvido
Um homem com 70 pol. de altura, 36 pol. de cintura e 15 pol. de pescoço: 86,010 × log₁₀(21) − 70,041 × log₁₀(70) + 36,76 ≈ 21,3% de gordura corporal — a faixa "média". Com 190 libras, isso significa cerca de 40,5 libras de massa gorda e 149,5 libras de massa magra. Uma mulher com 65 pol. de altura, 30 pol. de cintura, 38 pol. de quadril e 13 pol. de pescoço mede cerca de 28,6%, também na faixa média para mulheres (que naturalmente carregam mais gordura essencial).
Fontes: Método de circunferências da Marinha dos EUA (Hodgdon & Beckett): homens usam pescoço e cintura; mulheres acrescentam a circunferência do quadril. Última atualização: outubro de 2026.
Perguntas frequentes
Qual é um percentual de gordura corporal saudável?
Para homens, cerca de 14%–24% cobre o intervalo de boa forma à média, com atletas em 6%–13% e obesidade a partir de aproximadamente 25%. Para mulheres, o intervalo saudável é maior — atletas 14%–20%, boa forma 21%–24%, média 25%–31%, obesidade a partir de cerca de 32% — porque mulheres carregam gordura essencial (cerca de 10%–13%) que os homens (2%–5%) não têm.
Quão preciso é o método da Marinha em comparação com DEXA ou adipômetro?
Os exames DEXA são o padrão-ouro prático; o método da Marinha costuma ficar a ±3–4 pontos dos métodos de referência, e o adipômetro, a ±3–5 em mãos habilidosas. Para acompanhar seu próprio progresso, a consistência da técnica de medição importa mais do que o método escolhido — meça do mesmo jeito, no mesmo horário do dia.
Onde exatamente devo medir a cintura?
Na altura do umbigo, horizontalmente ao redor do corpo, em pé e relaxado depois de expirar normalmente. Não no ponto mais estreito do tronco, não na linha do cinto e nunca apertando a fita. Essa é também a medida de cintura usada nas diretrizes médicas de circunferência da cintura.
Por que a fórmula das mulheres inclui o quadril?
Porque a distribuição de gordura difere por sexo: mulheres armazenam proporcionalmente mais gordura no quadril e nas coxas (gordura gluteofemoral), então a cintura sozinha subestima a gordura corporal total. Incluir a circunferência do quadril captura esse depósito e torna a estimativa comparável em precisão à versão masculina.
Qual fórmula esta calculadora de Gordura corporal usa?
Homens: 86,010×log₁₀(cintura − pescoço) − 70,041×log₁₀(altura) + 36,76; Mulheres: 163,205×log₁₀(cintura + quadril − pescoço) − 97,684×log₁₀(altura) − 78,387 Todas as medidas em polegadas. As fórmulas se baseiam em um padrão confiável: a gordura se acumula na cintura (e no quadril) muito mais do que no pescoço, então as diferenças entre essas circunferências, escaladas pela altura, preveem a gordura corporal total. O exemplo resolvido nesta página aplica a fórmula passo a passo com números reais, para que você possa conferir o resultado à mão.