关于本计算器
两个体重相同、BMI 相同的人，身体可能完全不同——一个肌肉结实，一个不是。体脂率测的正是 BMI 测不到的东西：你的身体里有多少是脂肪，多少是其他组织（肌肉、骨骼、水分、器官）。它是健身目标更好的指南针，因为减掉五磅脂肪、长出五磅肌肉是实实在在的进步，而体重秤会说毫无变化。
美国海军法用围度测量估算体脂。它本是为低成本评估大批军人设计的，验证研究显示其结果与水下称重法相差约 3–4 个百分点——对一把皮尺来说相当出色，跟踪自身变化绰绰有余。
使用方法
- 用软尺贴着皮肤测量，不要勒紧；最好在早晨测。
- 颈围：喉结（喉部隆起）正下方，皮尺前侧略微向下倾斜。
- 腰围：肚脐处水平绕一圈，正常呼气后读数——不要收腹。臀围（女性）：最宽处。
- 输入围度和体重，还能同时得到脂肪量和瘦体重。
计算公式
所有量测单位为英寸。公式背后的规律很稳定：脂肪在腰（和臀）堆积的程度远大于颈部，因此这些围度之间的差距、再按身高校正后，就能预测全身脂肪占比。
计算示例
一位身高 70 英寸、腰围 36 英寸、颈围 15 英寸的男性：86.010 × log₁₀(21) − 70.041 × log₁₀(70) + 36.76 ≈ 21.3% 体脂，属于"平均"档。体重 190 磅时，脂肪约 40.5 磅，瘦体重约 149.5 磅。一位身高 65 英寸、腰围 30、臀围 38、颈围 13 英寸的女性约为 28.6%，同属女性平均档（女性天生必需脂肪更高）。
数据与公式依据: 美国海军围度法（Hodgdon & Beckett）：男性用颈围与腰围，女性再加臀围。 最后更新: 2026年10月.
常见问题
健康的体脂率是多少？
男性大致 14%–24% 覆盖健身到平均区间，运动员为 6%–13%，约 25% 起为肥胖。女性的健康区间更高——运动员 14%–20%，健身 21%–24%，平均 25%–31%，约 32% 起为肥胖——因为女性的必需脂肪（约 10%–13%）天生高于男性（2%–5%）。
海军法与 DEXA、皮脂钳相比准吗？
DEXA 扫描是实用的金标准；海军法通常与参照方法相差 ±3–4 个百分点，熟练使用的皮脂钳约 ±3–5。对跟踪个人进展而言，量测手法的一致性比方法本身更重要——同一时间、同一方式量。
腰围到底量哪里？
量肚脐处，水平绕身体一圈，自然站立、正常呼气后读数。不是躯干最细处，不是腰带线，更不要勒紧。这也是医学腰围指南采用的位置。
为什么女性公式要加臀围？
因为脂肪分布有性别差异：女性在臀部和大腿储存的比例更高（臀股脂肪），只看腰围会低估总体脂。加上臀围后，这个脂肪库被计入，估算精度与男性版相当。
体脂率计算器用的是什么公式？
男：86.010×log₁₀(腰围 − 颈围) − 70.041×log₁₀(身高) + 36.76；女：163.205×log₁₀(腰围 + 臀围 − 颈围) − 97.684×log₁₀(身高) − 78.387 所有量测单位为英寸。公式背后的规律很稳定：脂肪在腰（和臀）堆积的程度远大于颈部，因此这些围度之间的差距、再按身高校正后，就能预测全身脂肪占比。 本页的计算示例用真实数字一步步套用公式，你可以自己动手验算。